OSTEOHONDROZE UN TO PROFILAKSE

OSTEOHONDROZE UN TĀS CĒLONIS

Osteoporoze - slimība, skrimšļu virsmām kaulu, kas balsta un kustību aparāta, pārsvarā mugurkaulu (kā arī gūžas un ceļa locītavu). Osteohondroze ir četras attīstības stadijas.

Lai saprastu būtību šo slimību, jums ir nepieciešams vismaz galvenajos vilcienos saprast uzbūvi mugurkaula. Skriemeļi ir savienoti viens ar otru saites un starpskriemeļu diskiem. Caurumi meļos veido kanālu, kurā atrodas muguras smadzenes, to saknes, kas satur jutīgu nervu šķiedras, kas iet starp katru pāri skriemeļiem. Ja līkums mugurkaula starpskriemeļu diski ir nedaudz saspiests pusē slīpumam, kā to kodolu pārvietojas pretējā virzienā. Vienkāršāk sakot, starpskriemeļu diski ir amortizatori, kuri mīkstina spiedienu uz mugurkaula slodzes laikā. Masu saslimstība saistīta, pirmkārt, ar vertikālu stāvokli, personai, kura slodze uz mugurkaulu un starpskriemeļu diski ir ievērojami augstāks, nekā pie dzīvniekiem. Ja neiemācīsies pareizi sēdēt, stāvēt, gulēt, tad disks zaudē spēju pildīt savu funkciju (amortizācija) un kādu laiku vēlāk ārējā apvalka diska krekinga, un veidojas gryzenia izvirzījumus. Tie nomāc asinsvados (izraisot traucējumus muguras asinsrites) vai saknes, muguras smadzeņu, kā arī retos gadījumos un pats muguras smadzenes. Šīs izmaiņas pavada sāpju izjūtām un reflektoriskām muguras muskuļu sasprindzinājumu.

VIENS NO VISBIEŽĀK MUGURAS SĀPJU IEMESLIEM - MUGURKAULA OSTEOHONDROZE AR STARPSKRIEMEĻU DISKU BOJĀJUMIEM

Saskaņā ar statistiku, gandrīz katrs otrais cilvēks vecumā no 25 līdz 55 gadiem cieš no osteohondrozes. Bet lielākoties cilvēki sāk justies izpausmes osteohondrozes pēc 35 gadu vecuma. Attīstību un intensifikāciju osteohondrozes, mugurkaula veicina statiskās un dinamiskās pārslodzes, kā arī vibrācija.
Tas var būt saistīts ar:

• darbu, kas saistīts ar biežu pārmaiņu noteikumi rumpja - lieces un pagarinājums, pagriezieniem, rynkovyi kustībām,
  celšanas smagu kravu,
  nepareizi ieņemtā poza stāvot, sēžot, guļot, un, nesot smagumus,
• nodarbībām fizkultūras un sporta neņemot vērā ietekmi, lielas fiziskas slodzes,
• nelabvēlīgs laika apstākļi - zemākā temperatūra, kad ir liels gaisa mitrums.
• Bet nevar teikt, ka, ja jūs precīzi sekot visiem norādījumiem, tad osteohondroze jums nedraud. Jo iemesls šīs slimības rašanās var būt traumatiski bojājumi.

VEIDA OSTEOHONDROZES

Lokalizācijas izšķir kakla, krūšu, jostas, krustu un visbiežāk osteohondroze. Visbiežāk konstatēta jostas rajona osteohondrozi (vairāk nekā 50% gadījumu), kakla (vairāk nekā 25%) un visbiežāk (apmēram 12%).

Osteohondroze mugurkaula kakla daļas

Vecāki bieži saka tautas frāzi, kas vērsta uz bērniem: "Nav vertikāli galvu!". Ārsti aicina pretēju: "noteikti vertikālitie, galvu". Jebkurā vecumā. Tikai tā jūs varēsiet izvairīties no bīstamo slimību - mugurkaula kakla daļas osteohondrozes.

Kakls ir paredzēta dabu ne tikai tam, lai noturētu galvu un pagriezt to dažādos virzienos, kas, starp citu, ar gadiem cilvēkiem neapmācīts, nav kas seko līdzi savai veselībai, kļūst jautājums ir diezgan sarežģīts. Caur kakla zonā notiek muguras smadzeņu artērijās, kas baro galvas smadzenes, nervu saknes un stumbri, kas veic nervu saikne ar rokām, sirdi, plaušām.

Sūdzības šajā formā osteohondrozes visdažādākie: sāpes sirdī, galvassāpes, reibonis ar īslaicīgu samaņas zudumu (traucējumu dēļ asins piegādi galvas smadzeņu), sāpes pleca locītavā, vai visā rokā.

Osteohondroze mugurkaula krūšu

Sāpes, kas rodas laiku pa laikam, krūšu rajonā, mugurkaula, draugs ikvienam, kurš nodarbojas ar smagu fizisku darbu. Parasti šīs sāpes, nepatīkamas sajūtas kalpo pirmā pazīme, ka organismā sāk veidoties diezgan nepatīkama slimība – osteohondroze krūšu mugurkaula. Bieži šī slimība skar personu, tā saukto sēdvietas profesiju: konstruktoru, operatoriem, DATORS, autovadītājiem automašīnām.

Bet pavisam nav obligāti, ka jums, pat ja jūs katru dienu velciet smagus priekšmetus vai ir spiesti garas stundas sēdēt pie rakstāmgalda, būs osteohondroze.

Droša šķērslis slimības - pareiza stāja. Atpakaļ ejot, mēģiniet turēt taisni, pleci - iztaisnot. Veidot stāju, kā jūs paši saprotat, vajag jau no agra vecuma. Bet var to darīt arī 30 un 40 gadiem. Tas tiešām tiešām - labāk vēlu, nekā nekad!

Osteohondroze mugurkaula jostas daļas

Sākumā rodas trulas sāpes muguras lejasdaļā un kājās, tad parasti tiek svinēti ekstremitāšu nejutīgums, ievērojami palielinot sāpes pie krasām kustībām ķermeni, kad kratīšanas.

PROFILAKSE

Profilakse osteohondrozes kakla skriemeļu

Izpildi vingrinājumu uz ilgu laiku — uzticama profilakse osteohondrozes kakla mugurkaula. Šeit ir vairāki vingrinājumi, lai novērstu šāda veida osteohondrozes:

• Uzspiediet pieri ar plaukstu un savelk kakla muskuļus. Vingrinājumu izpildiet 3 reizes pēc 7 sekundēm. Pēc tam uz plaukstas, spiediet pakausi arī 3 reizes pa 7 sekundēm.
• Sasprindzinot kakla muskuļus, uzspiediet ar kreiso templis uz kreiso plaukstu (3 reizes pa 7 sekundēm) un pēc tam labo templis spiediet uz labo plaukstu (3 reizes pa 7 sekundēm).
• Galvu nedaudz put jūsu atpakaļ. Pārvarot pretestību saspringtos muskuļus kakla, piespiediet zodu pie venas fovea. Veiciet vingrinājumu ne mazāk kā 5 reizes.
• Galva un pleci turiet taisni. Lēnām pagrieziet galvu maksimāli pa labi (5 reizes). Tikpat reizes veiciet kustību pa kreisi.
• Nolaidiet zodu pie kakla. Pagrieziet galvu vispirms 5 reizes pa labi, un pēc tam 5 reizes pa kreisi.
• Galvu put jūsu atpakaļ. Mēģiniet pieskarties labajai ausij labā pleca (5 reizes). Veiciet to pašu kustību, cenšoties pieskarties kreisajai ausij kreisā pleca (5 reizes).

Šie vingrinājumi ir ieteicams iekļaut rīta higiēnisko vingrošanu, kā arī pilda darba dienas laikā. Darīt to var arī sēdus un stāvus. Tomēr veikt apļveida rotējošas kustības ar galvu nedrīkst nekādā gadījumā. Tas var novest pie traumas.

Profilakse osteohondrozes krūšu mugurkaula

Ja jūs turklāt būs regulāri jāveic vingrinājumi, kas ir norādīti zemāk) attīsta un uztur muskuļu tonusu muguras un vēdera, kas nodrošina normālu kustīgumu visos segmentos krūšu mugurkaula, tad osteohondroze jums nav uzvarēt.

• stāvot; veicot ieelpu, nostājieties taisni, rokas uz leju, kājas kopā. Stiept rokas uz augšu, izelpojiet. Līkums atpakaļ un veikt dziļu elpu. Pēc tam nolaidiet rokas, noliekties uz priekšu, nedaudz scrugli muguru, nolaidiet plecus un galvu - izelpa. Atkārtojiet 8 - 10 reizes.
• sēžot uz krēsla. Get rokas aiz galvas - ieelpa, maksimāli līkums atpakaļ 3 - 5 reizes, balstoties lāpstiņām par krēsla atzveltni, - izelpa.
• nostājieties četrrāpus. Maksimāli sapuvis muguru un turiet uz 2 - 3 sekundes, šajā pozīcijā. Galvu turiet taisni. Atgriezieties gi sp un vēlreiz darīt to pašu vingrojumu 5 - 7 reizes.
• nogulieties uz vēdera un atbalstaties pret rokām uz grīdas. Spēku maksimāli līkums atpakaļ, cenšoties atraut korpuss no dzimuma.
• guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. Līkums krūšu rajonā, mugurkaula, cenšoties maksimāli pacelt uz augšu savu galvu un kājas.

Šie vingrinājumi, izkraušana krūšu mugurkaula, iesaka veikt jau dienas laikā īsus pārtraukumus darbā. Par vingrojumiem no 3. līdz 5. elpa patvaļīgi. 4. un 5. vingrinājumus izpildiet 5 - 8 reizes. Šie vingrinājumi var būt ar rīta vingrošanu. Ļoti noderīgi veikt dažas kustības, pēc darba. Galvenais, lai profilaktisks komplekss jūs darījāt katru dienu, tad jūs droši nodrošināt sevi no osteohondrozes.

ORTOPĒDISKAIS REŽĪMS

Kā pareizi sēdēt

• izvairieties no pārāk mīksto mēbeļu - tas nav par jums. Lai ķermeņa masa nav pārāk spieda uz mugurkaulu, korpuss ir jānodrošina sēžas kalna, bet tas ir iespējams tikai cietajos sēdekļos.
• ar to mēbeļu, kurā jums nākas sēdēt ilgi, tiek izvirzītas šādas prasības: krēsla augstums, atzveltnes krēsli jāatbilst apakšstilba garumā - vajag lai kāja atpūtušies grīdas; cilvēkiem neliela auguma, ieteicams novietot zem kājām soliņu; maksimālais sēdekļa dziļums ir aptuveni 2/3 no gurnu garuma.
• zem galda ir jābūt pietiekami daudz vietas kājām, lai tos nevajadzētu stipri saliekt.
• ja jums ir spiesti sēdēt ilgi, centieties ik pēc aptuveni 15 - 20 min. mazliet izkustēties, mainīt stāvokli kājām.
  raugieties, lai mugura piegulētu krēsla atzveltnes.
  sēdiet taisni, nav stipri paceļot galvu un nesaliecot ķermeni, lai nav celms jūsu muskuļus no ķermeņa.
• ja pēc okupācijas jums nākas ilgi katru dienu lasīt, padariet ierīci uz galda (mūzikas stendu) atbalsta grāmatu pietiekamā augstumā un ieslīpi uz galda, lai rumpja augšdaļu jums nav vajadzēja noliekt uz priekšu.
• pie automašīnas stūres centieties sēdēt bez sprieguma. Svarīgi, lai mugura bija labu atbalstu. Lai to izdarītu, starp krustu un atzveltnes krēsli nodot plānas rullīti, kas ļaus saglabāt jostas reizes. Galvu turiet taisni. Pēc vairāku stundu braukšanas izejiet no mašīnas un veikt elementāras vingrošanas nodarbības: pagriezieni, noliecoties, squats — 8-10 reizes katrs.
• pie tv ekrāna nesēž un nav ilgi gulēt vienā pozā. Regulāri maini to, celieties, lai uz vietas. Sestdiena 1-1,5 stundas, kick krēsla atzveltni vai krēsla, atslābina muskuļus, veikt dažas dziļas breaths.

Kā pareizi stāvēt

Ja cilvēks ilgi stāv, mugurkaula piedzīvo ievērojamas slodzes, it īpaši jostas viņa nodaļa.

• mainiet pozu ik pēc 10-15 min, balstoties šajā gadījumā, tad uz vienu, tad uz otru kāju, tas samazinās slodzi uz mugurkaulu.
  ja ir iespēja, ejiet uz vietas, kustieties.
  laiku pa laikam ala atpakaļ, izstiepis rokas uz augšu, veikt dziļu elpu. Ar to var nedaudz atbrīvoties no noguruma, muskuļu plecu joslas, kakla, skausta, muguras.
• ja jūs mazgāt traukus, pet cat, padarot veļu, pārmaiņus lieciet vienu, tad otru kāju uz neliela soliņa vai kastē. Kas slimo ar osteohondrozi gludināt labāk ir sēžot vai ievietojot gludināmo dēli tā, lai nevajadzētu zemu pieliekties.
• tīrīšanas laikā dzīvokļi, strādājot ar putekļsūcēju, arī centieties zemas, ne pieliekties, labāk pagarināt šļūtene ar papildus caurulēm. Tīrot zem gultas, zem galda, piecelties uz viena ceļa.
  lai paceltu priekšmetu no dzimuma iet tupēt vai liekties, ceļi saliekti un, pamatojoties roku par krēslu, galdu. Tā jūs ne pārslodzes jostas mugurkaula.

Kā pareizi gulēt

Gulēt labāk ne par mīkstu gultu, bet ne uz dēļiem. Gultai jābūt pusstingrām, lai ķermenis, kad cilvēks guļ uz muguras, turpina fizioloģiskie izliekumi (kakla lordoze, krūšu kifoze un jostas lordoze). Lai to izdarītu:

• visā platumā gultas vai dīvāna un ielieciet vairogs, bet no augšas porolons, biezums 5-8 skatiet Pārklāj to ar vilnas segu un padarīt palagā.
• ja atdeves sāpes kāju var zem ceļgala locītava gulēja spilvens no pleda - tas samazina sasprindzina sēžas nervs, un noņem sāpes kājā.
• kad sāp mugura, daudzi pacienti dod priekšroku gulēt uz vēdera. Lai jostasvieta nav daudz līkums, kas rada vēl lielākas sāpes zem vēdera lejasdaļu nepielieciet nelielu spilvenu.
  fani gulēt uz sāniem, var gulēt, liekot vienu kāju, uz otru, bet rokas zem galvas.

Piecelties no gultas no rīta slimo ar akūtām izpausmēm osteohondrozes ir ļoti grūti. Dariet tā:

1. vispirms veikt dažus vienkāršus vingrojumus ar kājām un rokām;
2. tad, ja jūs guļat uz muguras, vērsieties pie vēdera;
3. nolaidiet vienu kāju uz grīdas;
4. balstoties uz šo kāju un roku, pārnesiet ķermeņa svaru uz ceļa un pakāpeniski celieties, neveicot straujas kustības.

Un vēl viens padoms. Tiem, kam patīk pirti, vēlams, sausais tvaiks (sauna), bet sudrabs un no saunas nāksies atteikties.

Kā pareizi celt un pārvietot smagumus

Viens no galvenajiem iemesliem, osteohondrozes paasinājumu un izglītības trūces starpskriemeļu diska, it īpaši jostas-krustu departamentā - pacelšana un pārvietošana atsvariem. Asi, negaidīti rodas muguras sāpes tajos gadījumos, kad paceļ smagumu strauji, rāvienu, un pēc tam pārnes smagu priekšmetu malā, pagriežot bet ķermenis.

Kā pareizi pārnest smaguma

• smago nastu nedrīkst nēsāt vienā rokā, jo īpaši liels attālums, lai padarītu mugurkaulu, sadaliet kravu un jānes abās rokās. Nav pieļaujams saglabāt nopietnību, dramatiski vadus un stiept (noliekties atpakaļ).
• vispār slimo ar osteohondrozi, kā pacelt un pārvietot smagumu ir vairāk kā 15 kg nav vēlama. Iesakām iegādāties ratiņus vai soma uz riteņiem.
• lai piestiprinātu pacelšanas ievērojamu attālumu ir ļoti ērta mugursoma ar platām lencēm. Svars pilna mugursoma ir sadalīts svars, mugurkaula, jā un rokas paliek brīvas.

Kā pareizi celt smagumus

• uzlieciet, ja jums ir, josta weightlifter vai jebkuru plata josta;
  piesēdiet tupēt, pie tam mugurai ir jābūt taisnai, kakls rektificētu;
• satveršanas abām rokām smagumu, piecelieties, nesaliecot muguru.

Un nobeigumā svarīgākais ieteikums.

Ja radās asas sāpes jebkurā nodaļā mugurkaula, nav vērts nodarboties ar pašārstēšanos, tabletes un ziedes. Lai saņemtu palīdzību, sazinieties ar kvalificētu neirologs - ir jāuzstāda precīza diagnoze, noņem sāpju sindromus un izstrādāt plānu, lai turpinātu ārstēšanu.